유방암에 좋은 음식 12가지 vs 나쁜음식 총정리

비타민, 미네랄, 그리고 항산화제로 가득 찬 과일과 채소는 전반적인 건강에 필수적입니다. 알록달록한 베리류뿐만 아니라 케일이나 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색은 암으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는 다양한 식물화학물질과 항산화제를 제공합니다.

브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹, 케일에는 설포라판과 같은 유방암 발병률을 낮추는 것과 관련된 화합물이 포함되어 있습니다. 이 채소들은 신체의 해독 과정에 역할을 할 수 있습니다.

연어, 고등어, 그리고 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 항염증성을 가지고 있고 유방암의 위험을 줄이는데 기여할 수 있습니다. 그들은 또한 전반적인 심장과 뇌 건강에 좋습니다.

리그난과 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨는 유방암의 낮은 위험과 관련이 있습니다. 그것들은 스무디, 요거트 또는 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.

강황에 들어있는 활성 화합물인 커큐민은 항염증과 항산화 효과가 있습니다. 연구에 따르면 강황은 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

녹차의 화합물인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 잠재적인 항암 효과에 대해 연구되었습니다. 녹차를 마시는 것은 전반적인 건강과 복지에 기여할 수 있습니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 산화 방지제와 비타민이 풍부합니다. 이러한 화합물은 세포를 손상으로부터 보호하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

토마토에는 유방암 발병 위험 감소와 관련이 있는 항산화 물질인 리코펜이 포함되어 있습니다. 토마토를 올리브 오일에 조리하면 리코펜 흡수가 향상됩니다.

현미, 퀴노아, 귀리와 같은 섬유질이 풍부한 통곡물은 호르몬을 조절하고 소화기 건강을 지원합니다. 안정적인 호르몬 수치를 유지하는 것은 유방암 예방에 매우 중요합니다.

아몬드, 호두, 치아씨, 해바라기씨는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 필수 영양소를 제공합니다. 그것들은 균형 잡힌 식단에 쉽게 포함될 수 있는 편리하고 영양가 있는 간식입니다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 단일불포화 지방이 풍부하고 항염증 효과가 있습니다. 이것은 포화 지방에 대한 더 건강한 대안이며 유방암으로부터 보호 효과가 있을지도 모릅니다.

콩, 렌틸콩, 병아리콩은 식물성 단백질, 섬유질, 그리고 다양한 식물성 화학 물질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 전반적인 건강에 기여하고 호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.